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【冰球突破app下载】精神健康也能吃出来?

 


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本文摘要:据美国国立公共卫生研究院称,仅去年一年就有1600万美国成年人遭受相当严重的抑郁症发作,不能忽视精神健康。

据美国国立公共卫生研究院称,仅去年一年就有1600万美国成年人遭受相当严重的抑郁症发作,不能忽视精神健康。在过去的研究中,研究人员找到了可能影响抑郁症危险的因素。但是美国哥伦比亚广播公司网站最近探索了新的研究领域——营养精神医学,重点关注食物对精神健康的影响。

不吃好精神喜欢的东西:水果、蔬菜、全谷物、坚果、身体健康脂肪、肠内细菌,可能心理医生诊疗时还要加一句,前一天晚上没吃什么?美国哥伦比亚广播公司的医学顾问塔拉纳鲁拉博士表示:“我们的饮食不仅对心血管健康、血糖管理和胃肠健康有一定的影响,还对我们的精神健康有一定的影响。”narura“什么都不吃”和精神健康科在很多人眼里可能没有必要的联系,但过去几年的研究结果表明,健康饮食与精神健康疾病的危险增加有关,还包括抑郁症和情绪等。

“大脑是新陈代谢非常丰富的器官,必须消耗大量的能量和营养。它仍然处于‘启动状态’,依赖于‘燃料’供应,但并不是任何燃料都可以随心所欲。

”火影忍者是这么说的。“这似乎是我们开车的时候,总是想尽可能给质量好的、更好的油。就大脑而言,我们摄取的食物必须包含正确的营养、维生素和蛋白质来源。因为这些是大脑神经递质、细胞结构和酶的基础。

”一些健康的饮食习惯含有丰富的水果、蔬菜、全谷物、坚果和健康脂肪,这种饮食可以减少地中海饮食(对身体健康不好的非常简单、甜、营养的食物)等抑郁症的危险。摄取某些营养成分和维生素有助于提高心情,因此还包括维生素B、维生素D、-3、铁、锌、镁等。“其原理是,吃含有这种成分的食物,大部分都是脑化学物质——神经递质的基础。

”火影忍者说。此外,肠内细菌在我们身体的健康和精神健康中也起着最重要的作用。中的益生菌、发酵食品及、所含益生元都对我们体内的天然细菌有促进作用。

“肠内细菌是我们体内的防卫层,防止有害毒素通过这层转移到血液或引起炎症。”纳鲁拉说:“肠内细菌也有助于肠和大脑之间的神经元通信。”不怎么吃的睡眠也喜欢吃什么:除了纤维低、脂肪含量低、影响精神健康外,还有研究表明,这段时间我们什么都不吃,需要影响我们的睡眠质量。

(大卫亚设,Northern Exposure(美国电视连续剧),美食)26名参与者的小规模研究发现,饮食中纤维少,摄入高脂肪食物(特别是饱和状态较低的脂肪,如和)的参与者,在深度睡眠和快速波浪睡眠中需要更短。摄取高糖食物的参与者睡觉时间更长。"我们发现食物的质量不会影响睡眠质量."这项研究的首席研究员玛丽皮埃尔圣安格说。

圣安格是美国哥伦比亚大学医学中心人类营养学研究所的助理教授。共有13名男性和13名女性参与了此次研究,她们在睡眠中的实验室度过了5天5夜的童年。

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白天,研究人员监视他们的食物,睡觉时展开“多道睡眠中监测”3354,监测参与者的脑电波、氧气含量水平、心率和其他因素,检测长时间睡眠中周期的变化。在过去的4天里,参与者没有吃同一个营养师设计的食物。到了第五天,他们可以随心所欲地不吃东西。

研究人员从参与者的第三天晚上和第五天晚上的睡眠中选择数据进行分析。


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